Je hebt geen halters of fitnessabonnement nodig om spieren op te bouwen. Met eenvoudige oefeningen zoals planken, opdrukken tegen het aanrecht en squats versterk je spiermassa en blijf je langer zelfstandig en fit. Geschikt voor elke leeftijd en zonder materialen.
Stabiliteit en spierkracht zijn essentieel om valrisico te verminderen. Oefeningen zoals koordwandelen met een ceintuur, op één been staan bij het aanrecht en gecontroleerd opstaan uit een stoel helpen bij balans, core-activatie en zelfvertrouwen bij bewegen.
Bewegen kan simpel onderdeel worden van dagelijkse routines. Schoonmaken, traplopen, tuinieren, boodschappen doen en koken activeren meerdere spiergroepen en tellen mee als matige inspanning, zonder extra tijd of planning.
Activiteiten met oog-handcoördinatie prikkelen het brein het meest. Denk aan puzzels maken, schrijven, schilderen, biljarten, of thuis een ballon in de lucht houden. Dit traint geheugen, focus en reactievermogen.
Dansen verbetert balans, uithoudingsvermogen, houding en spierkracht, terwijl het ook stress verlaagt en cognitieve functies stimuleert doordat ritme, coördinatie en beweging samenkomen.
Regelmatig wandelen verbetert hart- en vaatgezondheid, versterkt spieren en botten, verlaagt de kans op diabetes en werkt mentaal ontspannend, vooral in de natuur.
In de gratis Tipgids Blijf in Beweging vindt u alle informatie overzichtelijk bij elkaar:
De gids is ontwikkeld door ANBO-PCOB en staat vol praktische tips, oefeningen en inspiratie om fit en vitaal te blijven, op uw eigen tempo, thuis of samen met anderen. Na het lezen kunt u direct aan de slag.
Over ons
OuderenWijzer inspireert en versterkt de seniorengemeenschap. Wij bieden op dit platform nieuws, inspiratie, inzichten en advies om uw leven nog rijker en betekenisvoller te maken.
informatie
informatie
